제 2020 – 6호

“더불어 살아가는 창의적인 일동인 육성”
	가 정 통 신 문	Reliable 믿을만한 사람 Responsible 책임지는 사람 Respectable 존경받는 사람
우)11116 경기도 포천시 일동면 화동로 1079번길 28 교무실(031)532-3815 FAX(031)532-4815

코로나19 바이러스에 마음건강 지키기

학부모님, 안녕하세요.

항상 일동고등학교에 베풀어 주시는 관심과 협조에 깊은 감사를 드리며, 댁내에 기쁨과 행복이 가득 찬 나날이 되시기를 기원합니다. 자녀들의 건강을 위하여 가급적 외출을 하지 않도록 해 주시고, 자녀의 위생관리와 더불어 정서적 안정을 위해 힘써 주시기를 부탁드립니다.

코로나19 바이러스에 대해

1

1. 자녀가 과도한 불안감이 들지 않도록, 특정 집단에 지나친 적대감이 생기지 않도록,

불안을 다루며 일상생활을 유지해 나가도록 자녀의 눈높이에 맞게 병을 설명해주세요.

2. 불안은 말이 아니라 신체적인 불편감이나 행동으로 표현되기도 합니다.

가. 여러 신체 증상(메스꺼움, 두통, 복통, 설사, 잦은 소변 등), 일시적인 퇴행행동으로 나타나기도 함

나. 청소년의 경우에도 신체 증상이나 짜증, 행동 변화 등으로 나타날 수 있음

3. 자녀들의 불안을 덜기 위해 가정에서 도와주세요.

가. 가족들과 많은 시간을 보내세요. 가족과 함께하는 시간을 통해 안정감을 느끼게 됩니다.

나. 자녀의 눈높이에 맞는 설명으로 안심시켜 주세요. 현재 해야 하는 일을 설명해

주세요. 자녀가 이해하기 어려운 정보(사망자 수)를 강조하는 것은 피해 주세요.

다. 부모가 불안을 잘 다루는 모범을 보여주세요. 부모가 일, 식사, 수면 등 일상생활을        잘 유지하고 불안을 조절하는 모습을 보여주세요. 불안을 줄이는 데에는 가능한

빨리 평소의 일상생활로 복귀하는 것이 도움이 됩니다.

4. 자녀들이 자신의 불안과 걱정을 쉽게 말할 수 있는 환경을 만들어 주세요. 무섭고

불안한 것은 정상적인 반응이라는 것을 알려주시고 공감해주세요. 아이들이 불안에       압도되지 않도록 지지해주시고 안심시켜 주세요.

5. 코로나19 관련 TV, 유튜브 등 미디어에 과도한 노출은 자제해주세요. 부정확하고 자극

적인정보가 불필요한 불안을 가중시킬 수 있습니다.

가정에서 할 수 있는 불안조절 방법

2

1. 안정화 훈련

가. 편안하게 앉은 자세로 천천히 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉽니다.

나. 주변에서 볼 수 있는 5가지 물건을 한 번씩 보게 한 후, 천천히 호흡합니다.

(ex. 시계, 창문, 하늘, 식탁 등)

다. 주변에서 들을 수 있는 5가지 소리를 식별하게 한 후, 천천히 호흡합니다.

(ex. 시계소리, 창밖의 소리, 숨소리, 의자 소리 등)

라. 내 몸이 느끼는 5가지를 말해보라고 한 후 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬도록 합니다.

(ex. 얼굴의 바람, 바닥에 놓인 발, 무릎에 놓인 손 등)

마. 몸의 느낌→소리→보이는 물건 순으로 역순으로 반복해서 다시 한 번 해 봅시다.

2. 점진적 근육 이완법

근육을 수축시켰다가 천천히 이완하면 근육은 뇌에게 정신적으로 편안해지라는 신호를 보내게 됩니다.

가. 양 다리에 8초간 힘을 꽉 주었다가 8초간 서서히 힘을 뺍니다.

나. 가슴과 배의 근육에 8초간 힘을 꽉 주었다가 서서히 힘을 뺍니다.

다. 팔, 어깨, 목에 힘을 꽉 주었다가 8초간 서서히 힘을 뺍니다.

라. 얼굴에 힘을 꽉 주었다가 8초간 서서히 힘을 뺍니다.

긍정적인 면을 찾아보기

3

위기 상황에서도 긍정적인 면을 찾으며 가족과 친구들이 서로 지지해주면 위기를

극복하는데 도움이 됩니다.

자가격리 시 자가 격리에 대해 오해하지 않도록 도와주세요.

4

1. 잘못해서 벌을 받거나 창피한 일이라고 오해하지 않도록 해주세요.

2. 모두의 건강을 보호하기 위해 참고 견디는 것이라는 걸 알려주세요.

3. 격리 기간 동안 고립감을 느끼지 않도록 온라인 매체를 통해 선생님이나 친구들과 접촉을

유지하게 해 주세요.

4. 격리 기간이 끝나 다시 학교에 나오게 되었을 때 감사와 환영의 마음을 서로 나누게 해 주세요.

자녀가 평소와 달리 아래와 같은 행동을 지속한다면 정신건강 전문가를

찾아보세요.

5

아이가 지속적으로 학교에 가지 않으려고 할 때

부모로부터 영원히 이별할까 봐 지나치게 두려워하는 것이 지속될 때

수일간 지속되는 악몽, 야뇨증

사소한 일에 깜짝 놀라고 불안해 함

2020년  3월  20일

일 동 고 등 학 교 장